Archive

Author Archive

Effekten av massage

September 13th, 2018
Comments Off on Effekten av massage

Massage är något som har använts väldigt länge i människans historia, och av många olika anledningar. Men som vi blivit mer och mer utvecklade har vi också börjat ställa högre krav på vetenskapliga bevis för allt vi gör. Och vi har mycket som idag tyder på att massage är bra vid många tillfällen men bör även undvikas under vissa situationer.

Tvivlen kring massage började uppstå kring mitten av 1900-talet då studier som utfördes hade svårt att peka på positiva effekter av massage. Inställningen blev då att man inte borde använda massage som den enda lösningen på ett besvär en individ kunde ha utan mer som ett komplement till annan behandling.

Idag vet vi dock att massage bland annat kan användas för att frisätta hormonet oxytocin i kroppen. Oxytocin har många gånger kallats må-bra-hormonet, kärlekshormonet och liknande saker. Vad man kallar taktil massage, som är en mjukare forma av massage där man inte söker massera djupt ned i de underliggande musklerna, har visat kunna minska oro, ångest och även stress. Man kan även se hur blodtrycket och hjärt- och andningsfrekvenserna sjunker som man utför denna form av massage.

Vi har också mycket som visar på att massage kan hjälpa vid muskelspänningar. Och medan det ibland kanske bara är en behandling av symptomen är det helt klart till fördel för den som lider av det. Här bör man dock även söka underliggande anledningar och försöka behandla orsaken till muskelspänningarna också.

Massage används också regelbundet i vården efter operationer för att hjälpa bland annat försämrad blodcirkulation. Detta är då något man får utskrivet av sin läkare på en remiss.

Det finns dock som sagt tillfällen då massage bör undvikas. Detta inkluderar fall som öppna sår, akut trauma mot mjuka delar av kroppen, diabetes, de första tre månaderna
av graviditeten, feber, infektioner, benskörhet, muskelbristningar, diskbråck, benbrott med mera.

Hälsa, Tips

Ge och ta i ett förhållande

August 17th, 2018
Comments Off on Ge och ta i ett förhållande

I ett förhållande så är man två om det mesta, även om man får sin egentid så är det många beslut som ska fattas på två. Det kan vara var man ska åka på semester eller så enkelt om vad man ska äta till middag.

Börjar man gnabbas om små saker så finns det alltid en risk att det växer sig till något större. Det gäller att ge och ta i ett förhållande, det är två viljor som ska komma överens om saker och ting och om man inte ger med sig mellan varven så kommer det snabbt att börja gnissla. det gäller att an tar tag i saker och ting som man inte dyker är bra i ett förhållande. Att prata ut om det man anser vara fel är en viktig väg att gå i en parrelation.

Kan man inte komma överens så kanske samtalsterapi är en väg att gå.  Att låta någon expert finnas med i samtalet och vägleda i rätt riktning kan vara en bra lösning på det knutar som uppstått kanske under många år. Om ni forfarande älskar varandra så finns det ingen anledning att kasta bort den relationen utan det kan vara bättre att försöka läka det som gått snett.

Tips

En förändrad livsstil

May 4th, 2018
Comments Off on En förändrad livsstil

Känner du att det är dags för en förändring i livet, börjar du känna av att din kondition börjar bli sämre. Plus att det blir allt trögare att kliva upp på morgonen så kanske det det är dags för en förändring av livsstil.

Att förändra något kan vara krävande då det är oerhört lätt att falla in ett mönster som inte är bra för dig. Det är betydligt svårare att bygga upp något än att rasera och att träna upp en dålig kondition kan ta sin tid och du får vara beredd på hårt arbete.

Sätt upp små mål som du känner är nåbara. När du nått dessa mål så kan du ändra din målbild och öka dagsdosen av träning för att successivt öka, då kommer det inte att kännas allt för jobbigt. Du ska dock bli svettig och arbeta för att få upp pulsen.

När du väl kommit i gång så kommer du efter ett tag att se en märkbar skillnad mot för då du började att träna. Du får en helt annan hållning i kroppen genom din träning och du kommer att vara betydligt piggare än innan trots att du tar ut dig ordentligt varje gång du tränar.

Hälsa, Tips, Träning

Bättre hälsa under graviditeten

April 17th, 2018
Comments Off on Bättre hälsa under graviditeten

Att främja hälsan är viktigt i alla livets skeden, men när man är gravid är det ju inte bara ens egen hälsa det handlar om. Här kommer några praktiska tips om hur man förbättrar hälsan under graviditeten.

Tillräckligt med vitaminer och mineraler

Behovet av vissa vitaminer och mineraler förändras något när man blir gravid. Ett av de vanligaste är folsyra, även känt som vitamin B9. Behovet att detta ökar då det behövs för nybildande av både röda och vita blodkroppar. Många köper detta i mer koncentrerad form för att säkerställa detta behov. Järn blir också viktigt att få i sig mer av, och det är bra att titta på förändringar man kan göra i kosten för att tillgodose behovet av järn.

Men likväl som man måste se till att få i sig mer av vissa saker finns det även sådant man bör undvika när man blivit gravid. Saker som alkohol och tobak är ju en självklarhet för praktiskt taget alla idag. Men även saker som kaffe, vitamin A och lakrits kan vara bra att skära ned på under dessa nio månader.

Träning och motion

Det är relativt vanligt med besvär i områden som rygg under graviditeten. Detta och många andra besvär kan dock lindras och även förebyggas om man ser till att fortsätta vara aktiv under graviditeten och anpassa sin träning allt eftersom kroppen förändras. I början av graviditeten har man ofta väldigt lika förutsättningar som innan man blev gravid.

Som veckorna går kommer man dock behöva ändra sina rutiner något för att fokusera på områden som utsätts för mer påfrestning. Mot slutet av graviditeten upplever många en reducerad rörlighet och kan kanske inte längre göra många av de övningar som var fullt möjliga för bara en eller två veckor sedan.

Hälsa, Tips, Träning

Skapa ett hälsosammare liv

April 9th, 2018
Comments Off on Skapa ett hälsosammare liv

Det är lättare sagt än gjort att skapa ett hälsosammare liv. Det kräver en hel del av oss för att vi ska kunna förändra våra liv till det bättre. Den som är inne i förändringen vet hur pass svårt det kan vara att skapa nya hälsosamma vanor.

För det första så ska alla veta att detta är inget man gör på en vecka eller så. Det kan ta år att skapa en förändring och det går inte att hitta något som gör att det går fortare. För vissa går det enklare än för andra. Alla är vi olika och har olika förutsättningar att lyckas. Det finns även inga garantier att man lyckas utan det gäller att man försöker och ger sig den på att man ska lyckas.

Har man varit rökare under en längre tid så gäller det att man hittar ett sätt som fungerar för att man ska sluta röka. Vissa räcker det att använda nikotinplåster och för andra så kanske man använder andra metoder som e-cigaretter som man kan hittas hos eSmokes. Du hittar även nikotinfri vätska till din e-cigg som du kan prova på.

Att förändra vanor kan som sagt ta tid och genom att prata med vänner och bekanta om att man ska göra en förändring i sitt liv så kan man få hjälp och stöd för dessa. Det kanske finns fler i vänskapskretsen som också vill göra en förändring i livet och ni tillsammans kan göra detta.

Hälsa, Tips

Att få hjälp med kosten

March 28th, 2018
Comments Off on Att få hjälp med kosten

Kost är inte ett enkelt område. Det finns en mängd artiklar man kan läsa idag som tar upp hälsofördelar med både det ena och det andra livsmedlet. Skulle man försöka äta allt som dessa förespråkar skulle nog ens tallrik se ganska underlig ut. Men så var börjar man egentligen?

Det första man ska tänka på är att äta balanserat; en enformig kost är i längden inte bra för oss, även om det man faktiskt äter kanske är väldigt nyttigt i något avseende. Saken är dock den att man kan inte säga rakt av vad som är en balanserad kost för alla människor. Behovet av näringsämnen, vitaminer och mineraler kan vara ganska annorlunda beroende på vem det handlar om. Faktorer som ålder och kön spelar roll, men även om man röker, tränar regelbundet, äter någon typ av medicin, och så vidare. Ett säkert val är dock att försöka äta mer grönsaker.

Som om inte alla de ovanstående faktorerna gjorde det problematiskt nog att välja en bra kost. Somliga personer kan även lida av sjukdomar som försvårar detta ytterligare. Som tur är finns det åtminstone för dessa personer hjälp att få. En dietist i Stockholm säger bland annat att de kan hjälpa med problem som IBS, allergier, högt blodtryck och diabetes, alla av vilka kan ha stora implikationer för vilken typ av kost man faktiskt kan hålla.

Vi har även en hel del information om vad vi verkligen bör äta mindre av idag. Längst upp på denna lista hittar vi så klart socker. Vilket mest troligt inte kommer som en förvåning för någon. Socker är en energikälla som har spelat väldigt stor roll i människans historia, men det var väldigt länge något som vi fick tag på i extremt begränsade mängder. Idag har vi dock tillgång till otroligt många produkter som innehåller socker, men vår evolutionärt betingade dragning till detta är lika starkt som det alltid varit, kanske till och mer starkare.

Hälsa

Att utmana varandra

October 20th, 2017
Comments Off on Att utmana varandra

Den som älskar att träna kanske också älskar att vandra i fjällen, på många sätt så är det en rejäl träning och fysisk aktivitet att ge sig ut i den Svenska fjällterrängen. Det kan vara en rejäl utmaning att ge sig ut på en fjällvandring. Välj en dagstur eller ge er ut på en längre vandring, möjligheterna är många.

Kanske fjällvandring är något som skulle passa kompisgänget och utmana varandra. Den Svenska fjällvärlden lockar många varje år att ge sig ut på fjällvandring. Från Treriksröset i norr ända ner till Dalarna så sträcker sig den Svenska fjällkedjan och det finns mycket natur att upptäcka. Det finns både enklare och betydligt tuffare vandringar att välja bland och har man aldrig fjällvandrat tidigare så kanske inte Kebnekaise är det man börjar med.

Vad man bör tänka på om man ska vandra i fjällen för första gången är framförallt att kolla hur vädret blir men också den utrustning som man ska ha med sig. Ett par riktigt sköna vandringsskor är a & o för själv vandringen. Två par skor är bra att packa med sig, riktiga kängor för den tuffa vandringen och några lättar dojor när man slår läger och låter vandringsskorna vila till dagen där på för nästa tuffa trappats. Planera vandringen noggrant och innan ni ger er av så lämna den rutt ni tänkt ta till familj och fjällstationer ni utgår ifrån om något skulle hända.

Hälsa, Träning

Dress for success

October 18th, 2017
Comments Off on Dress for success

En del av er minns kanske den gamla Roxette-låten “dress for success” som handlar om att klä sig på ett sätt som bäddar för framgång. Denna fras kan kännas lite lätt krystad, men faktum är att det ändå ligger mycket sanning i den. Vare sig det handlar om jobb eller andra situationer ur det vardagliga livet, så finns det mycket att vinna på att klä sig väl. Det utstrålar att du helt enkelt tycker att du är viktig nog för andra att bry sig om och det gör också så att du själv kommer må bättre samt producera bättre resultat. Vi lovar!

Vi förstår att det för vissa kan låta konstigt att de kläder som vi väljer att ta på oss skulle kunna ha en så pass stor inverkan på våra liv och vår vardag. Att nya grymma gymkläder skulle få en att ta i mer på gymmet, eller att snygga slim fit skjortor skulle få bankmännen kring Kungsan att jobba ännu hårdare mot sina mål. Faktum är dock att det ligger till på exakt detta sätt. Om vi är klädda för bättre resultat så tenderar vi även att leverera sådana, mycket för att vi på något vid hamnar i rätt mindset när vi tar på oss passande och fina kläder för respektive uppgift.

Ja, det är faktiskt så att våra kläder påverkar oss betydligt mer än vad man skulle kunna tro när det kommer till vårt humör och välmående. Detta får självklart heller inte övergå i fåfänga, då det även på denna punkt gäller att hitta en balans i livet precis som inom så många andra områden. Vi bedömer dock dessa risker som relativt små och slår därför ännu en gång på stora trumman när det kommer till att klä sig för framgång!

 

Hälsa, Träning

Hälsa på nätet

February 26th, 2017
Comments Off on Hälsa på nätet

Hälsa är lika hett som alltid. Detta ämne har seglat upp bland de populäraste på nätet och i tidningshyllan under de senaste åren och vi verkar inte kunna få nog av hälsa och välmående.

health online

Kanske säger det någonting om vår samtid, att vi idag är så stressade att vi ständigt suktar efter sätt att må lite bättre. Bli lite mer avslappnade. För många innebär detta en ny form av stress som läggs till den redan befintliga, men för många andra kan det vara räddningen från att rusa rakt in i den där berömda väggen.

När vi idag tillbringar allt mer av vår tid på nätet innebär det förstås också att vi söker allt mer som hälsa på nätet. Här finns en hel djungel av sidor och produkter, den ena lovar mer fantastiska resultat än den andra. Då kan det vara viktigt att tänka efter först. Den bästa grundregeln är alltid, i alla situationer, att låter det för bra för att vara sant, så är det antagligen inte sant heller. Att vara skeptisk har allt mer blivit ett nödvändigt ont. Men det finns förstås sidor som är seriösa. De flesta större sidor som ofta tillhör någon av hälsotidningarna är alltid värda ett besök. En sådan sida är till exempel alltomhalsa.com som varje månad ger ut flera tidningar inom området hälsa och friskvård. Man ger även ut flera specialmagasin varje år.

Om du inte tycker om att läsa om hälsa utan hellre vill ut och träna så finns en uppsjö av appar och träningsprogram till din telefon, surfplatta eller dator. Även här gäller förstås principen att tänka efter först och vara skeptisk men hittar du rätt kan det vara skillnaden mellan att ge upp och att faktiskt lyckas.

Hälsa

Att hitta rätt och komma hem

November 9th, 2016
Comments Off on Att hitta rätt och komma hem

Ibland blir inte livet riktigt som man tänkt sig, det som såg så bra ut för 30 år sedan har utvecklats till något helt annat. Två individer som från en början var som ett har plötsligt börjat glida ifrån varandra och det kan vara svårt att hitta rätt och komma hem hos varandra. Känns detta igen?

young-couple

Det gäller att ta vara om varandra och även fast livet kan vara hårt och orättvist försöka lösa de problem som uppstår under vandringen med varandra, det är inte lätt och det finns inga mirakelkurer som kan lösa problem som uppstått mellan två personer. Känner man att man inte kommer någonstans så kan det vara läge för att söka hjälp, det finns hjälp att få genom att gå i parterapi och få prata med någon som kan och förstår er situation.

Det kan vara så att ni har försökt att prata med varandra och det kanske hjälpt en stund men efter ett tag så är ni inne i de vanliga hjulspåren igen och kommer inte ur. Då kan det vara bra att få samtala med någon utomstående som inte har några förutfattade meningar om er utan kan för ett förnuftigt samtal som kan leda till något positivt och till en förändring för er båda. Det finns stora möjligheter att ni hittar en lösning på era problem. Det finns de som skiljt sig och flyttat ifrån varandra för att senare hittat tillbaka till varandra.

Hälsa