Träning – Uppsalawellness.se

Börja med någon form av kampsport

William Andersson — Mon, 04 Dec 2023 03:30:00 +0000

För att kroppen ska må bra är det viktigt med motion. Kampsport passar dig som vill träna hårt samtidigt som du lär dig att försvara dig själv. Köp det du behöver för att träna kampsport smidigt online och få allt hemlevererat inför nästa träningspass.

Olika sorters kampsport

Inom kampsport finns det ett stort utbud av olika träningsformer. De flesta har hört talas om karate, ju-jutsu, kickboxning och taekwondo. Utöver de mest kända finns det flera som är mindre välkända för många så som aikido, kendo och wu shu. De är alla olika på sitt sätt. Undersök därför vilken form som passar dig. Om du vill ha mera fart på din träning eller ett lugnare tempo, är till exempel bra frågor att ha som utgångspunkt.

Kampsport är en livsstil

De som sysslar med kampsport ser det ofta som en livsstil och inte enbart ett sätt att hålla sig i form. Genom att träna kampsport blir du mer disciplinerad och kan utvecklas. För många blir kampsport ett sätt att få nya vänner och dela ett gemensamt intresse. Vill du bli riktigt duktig på sporten måste du investera mycket tid och tålamod i din träning. Kampsport passar alla som är redo för en livsförändring men även för barn och unga som letar efter en bra träningsform.

Cykel under vardagen – Bästa sätten att integrera det i din rutin

William Andersson — Wed, 20 Sep 2023 05:00:00 +0000

Att försöka hålla sig i form kan vara en utmaning i den hektiska vardagen. Cykling är en utmärkt lösning för detta, eftersom det är både ett effektivt sätt att komma runt på och en fantastisk form av motion. Här är några tips för hur du kan integrera cykling i din dagliga rutin för att maximera dess fördelar.

Börja med rätt utrustning

Att ha rätt utrustning är nyckeln till att göra din cykelupplevelse bekväm och säker. Det inkluderar att ha en välservad cykel, en hjälm, lämpliga kläder och eventuellt en väska eller ryggsäck för att bära dina saker.

Planera din rutt

Planera din rutt i förväg för att undvika obehagliga överraskningar. Använd cykelkartor eller appar som hjälper dig att hitta den mest cykelvänliga vägen till din destination. Var noga med att ta hänsyn till faktorer som trafik, vägkvalitet och höjdskillnader.

Försök att cykla varje dag

Att göra cykling till en vardagsvanor är det bästa sättet att integrera det i din rutin. Börja med att cykla till och från arbete, skola eller andra dagliga ärenden. Ju mer du gör det, desto enklare blir det att göra det till en vana.

Anpassa din cykling efter ditt schema

Ibland kan det vara svårt att hitta tid att cykla, särskilt om du har en hektisk vardag. Försök att anpassa din cykling efter ditt schema genom att kombinera det med andra aktiviteter. Till exempel, om du behöver gå till affären efter jobbet, kan du cykla dit istället för att ta bilen.

Många fördelar

Att cykla regelbundet har många fördelar. Det är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan det kan också vara en utmärkt stresshanterare. Dessutom är det bra för miljön och din plånbok eftersom det är billigare än att använda bil eller kollektivtrafik.

Slutord

Att integrera cykling i din vardag kan vara en utmaning, men med rätt planering och anpassning av ditt schema är det absolut möjligt. Kom ihåg att börja med rätt utrustning, planera din rutt i förväg och försöka göra cykling till en vana genom att cykla varje dag. Du kommer snart att märka de positiva effekterna på din hälsa, ditt humör och din plånbok.

Motionscykelns mångsidighet: En guide till effektiva träningspass

William Andersson — Thu, 17 Aug 2023 03:30:00 +0000

Att träna hemma med en motionscykel ger dig en fantastisk möjlighet att förbättra din kondition och styrka, samtidigt som du njuter av bekvämligheten att inte behöva lämna hemmet. Motionscykeln är en mångsidig träningsutrustning som passar för alla åldrar och fitnessnivåer. Här är några kreativa sätt att utnyttja motionscykeln för att få ut det mesta av dina träningspass.

Utforska Olika Träningsregimer

Motionscykeln är inte bara för traditionell konditionsträning. Du kan variera dina träningspass genom att prova olika regimer som intervallträning, långsam distansträning och backintervaller. Genom att ändra intensiteten och hastigheten under dina pass kan du utmana olika muskelgrupper och förbättra din uthållighet.

Använda Inbyggda Program

Många moderna motionscyklar levereras med förinstallerade träningsprogram. Dessa program simulerar olika terränger och intensiteter, vilket ger dig en varierad och utmanande träning. Du kan välja mellan bergiga backar, flacka sträckor och snabba spurter, allt inom ramen för ett enda träningspass.

Kombinera Kondition med Styrka

Motionscykeln kan också vara en utmärkt plats för att integrera styrketräning i din rutin. Genom att utföra enkla övningar som knäböj, utfall och armhävningar under cyklingen kan du träna både din kardiovaskulära hälsa och din muskelstyrka. Detta sparar tid och ger en helkroppsträning.

Virtual Reality Träning

Motionscyklar som är kompatibla med virtuell verklighet (VR) öppnar upp en helt ny värld av träningsmöjligheter. Du kan cykla genom virtuella landskap, tävla mot andra online och utforska fantastiska platser – allt medan du trampar på plats. Detta är ett fantastiskt sätt att hålla träningen underhållande och motiverande.

Mät och Utvärdera Framsteg

För att hålla motivationen uppe är det viktigt att mäta och utvärdera dina framsteg. Många motionscyklar är utrustade med teknologi som spårar din tid, distans, kaloriförbränning och hjärtfrekvens. Genom att hålla koll på dessa data kan du sätta mål och se hur du gradvis förbättras över tid.

Avslutande Tankar

Motionscykeln är en utmärkt investering för att träna hemma på ett effektivt och bekvämt sätt. Genom att experimentera med olika träningsregimer, integrera styrketräning och utnyttja modern teknik som virtuell verklighet, kan du skapa en varierad och rolig träningsrutin som hjälper dig att nå dina fitnessmål. Så hoppa upp på cykeln, njut av träningspassen och se dina framsteg ta fart!

”På motionscykeln kan du både trampa för att utforska världar och trampa för att förändra din värld – valet är ditt!”

En förändrad livsstil

William Andersson — Fri, 04 May 2018 13:00:21 +0000

Känner du att det är dags för en förändring i livet, börjar du känna av att din kondition börjar bli sämre. Plus att det blir allt trögare att kliva upp på morgonen så kanske det det är dags för en förändring av livsstil.Att förändra något kan vara krävande då det är oerhört lätt att falla in ett mönster som inte är bra för dig. Det är betydligt svårare att bygga upp något än att rasera och att träna upp en dålig kondition kan ta sin tid och du får vara beredd på hårt arbete.Sätt upp små mål som du känner är nåbara. När du nått dessa mål så kan du ändra din målbild och öka dagsdosen av träning för att successivt öka, då kommer det inte att kännas allt för jobbigt. Du ska dock bli svettig och arbeta för att få upp pulsen.När du väl kommit i gång så kommer du efter ett tag att se en märkbar skillnad mot för då du började att träna. Du får en helt annan hållning i kroppen genom din träning och du kommer att vara betydligt piggare än innan trots att du tar ut dig ordentligt varje gång du tränar.

Bättre hälsa under graviditeten

William Andersson — Tue, 17 Apr 2018 13:26:44 +0000

Att främja hälsan är viktigt i alla livets skeden, men när man är gravid är det ju inte bara ens egen hälsa det handlar om. Här kommer några praktiska tips om hur man förbättrar hälsan under graviditeten.

Tillräckligt med vitaminer och mineraler

Behovet av vissa vitaminer och mineraler förändras något när man blir gravid. Ett av de vanligaste är folsyra, även känt som vitamin B9. Behovet att detta ökar då det behövs för nybildande av både röda och vita blodkroppar. Många köper detta i mer koncentrerad form för att säkerställa detta behov. Järn blir också viktigt att få i sig mer av, och det är bra att titta på förändringar man kan göra i kosten för att tillgodose behovet av järn. Men likväl som man måste se till att få i sig mer av vissa saker finns det även sådant man bör undvika när man blivit gravid. Saker som alkohol och tobak är ju en självklarhet för praktiskt taget alla idag. Men även saker som kaffe, vitamin A och lakrits kan vara bra att skära ned på under dessa nio månader.

Träning och motion

Det är relativt vanligt med besvär i områden som rygg under graviditeten. Detta och många andra besvär kan dock lindras och även förebyggas om man ser till att fortsätta vara aktiv under graviditeten och anpassa sin träning allt eftersom kroppen förändras. I början av graviditeten har man ofta väldigt lika förutsättningar som innan man blev gravid. Som veckorna går kommer man dock behöva ändra sina rutiner något för att fokusera på områden som utsätts för mer påfrestning. Mot slutet av graviditeten upplever många en reducerad rörlighet och kan kanske inte längre göra många av de övningar som var fullt möjliga för bara en eller två veckor sedan.

Att utmana varandra

William Andersson — Fri, 20 Oct 2017 13:11:51 +0000

Den som älskar att träna kanske också älskar att vandra i fjällen, på många sätt så är det en rejäl träning och fysisk aktivitet att ge sig ut i den Svenska fjällterrängen. Det kan vara en rejäl utmaning att ge sig ut på en fjällvandring. Välj en dagstur eller ge er ut på en längre vandring, möjligheterna är många.Kanske fjällvandring är något som skulle passa kompisgänget och utmana varandra. Den Svenska fjällvärlden lockar många varje år att ge sig ut på fjällvandring. Från Treriksröset i norr ända ner till Dalarna så sträcker sig den Svenska fjällkedjan och det finns mycket natur att upptäcka. Det finns både enklare och betydligt tuffare vandringar att välja bland och har man aldrig fjällvandrat tidigare så kanske inte Kebnekaise är det man börjar med.Vad man bör tänka på om man ska vandra i fjällen för första gången är framförallt att kolla hur vädret blir men också den utrustning som man ska ha med sig. Ett par riktigt sköna vandringsskor är a & o för själv vandringen. Två par skor är bra att packa med sig, riktiga kängor för den tuffa vandringen och några lättar dojor när man slår läger och låter vandringsskorna vila till dagen där på för nästa tuffa trappats. Planera vandringen noggrant och innan ni ger er av så lämna den rutt ni tänkt ta till familj och fjällstationer ni utgår ifrån om något skulle hända.

Dress for success

William Andersson — Wed, 18 Oct 2017 09:34:11 +0000

En del av er minns kanske den gamla Roxette-låten ”dress for success” som handlar om att klä sig på ett sätt som bäddar för framgång. Denna fras kan kännas lite lätt krystad, men faktum är att det ändå ligger mycket sanning i den. Vare sig det handlar om jobb eller andra situationer ur det vardagliga livet, så finns det mycket att vinna på att klä sig väl. Det utstrålar att du helt enkelt tycker att du är viktig nog för andra att bry sig om och det gör också så att du själv kommer må bättre samt producera bättre resultat. Vi lovar!

Vi förstår att det för vissa kan låta konstigt att de kläder som vi väljer att ta på oss skulle kunna ha en så pass stor inverkan på våra liv och vår vardag. Att nya grymma gymkläder skulle få en att ta i mer på gymmet, eller att snygga slim fit skjortor skulle få bankmännen kring Kungsan att jobba ännu hårdare mot sina mål. Faktum är dock att det ligger till på exakt detta sätt.

Om vi är klädda för bättre resultat så tenderar vi även att leverera sådana, mycket för att vi på något vid hamnar i rätt mindset när vi tar på oss passande och fina kläder för respektive uppgift. Ja, det är faktiskt så att våra kläder påverkar oss betydligt mer än vad man skulle kunna tro när det kommer till vårt humör och välmående. Detta får självklart heller inte övergå i fåfänga, då det även på denna punkt gäller att hitta en balans i livet precis som inom så många andra områden.

Vi bedömer dock dessa risker som relativt små och slår därför ännu en gång på stora trumman när det kommer till att klä sig för framgång!

Simträning

William Andersson — Thu, 02 Oct 2014 13:29:27 +0000

I vinter kanske det inte låter så lockande att gå enmilspromenader genom snö, slask och minusgrader. Då kan man rikta in sig på inomhusmotion istället. Som att börja simma. För dig med många extrakilon är simning en väldigt skonsam form av viktnedgång. Tack vare att du arbetar i vatten behöver man inte anstränga sig lika mycket och lederna belastas inte lika hårt.Ett bra knep för att maximera sin träning i vattnet är att simma i intervaller. Ta i allt du kan under en längd och simma lugnt tillbaka på andra. Eller så kan man byta simsätt. Går man till ett gym som erbjuder vattenpass så kan instruktörerna där lära en hur man simmar crawl eller fjärilsim. Det är alltid bra att använda rätt teknik eftersom det gör träningen smidigare och musklerna starkare.I vattnet vill man vara så hydrodynamisk som möjligt så man glider genom vattnet med minsta möjliga motstånd. Därför är det bättre med baddräkt än bikini som täcker mindre av kroppen. Så köp en baddräkt som har få krusiduller, volanger och annan smyckning. Här ser du ett bra exempel på en snygg baddräkt som fungerar att träna och ligga på stranden i.Någon som har märkt att träningspoolen alltid är kallare än vanliga pooler för lek? Det är faktiskt ett sätt att ge simmarna extra träning. Om vattnet är kallt måste kroppen använda mer energi för att hålla kroppen varm och det betyder att man bränner extra kalorier bara genom att hoppa i.Som extra, extra bonus blir man även smidigare av att simma då man använder alla de stora muskelgrupperna under ett pass. Som sagt, se bara till att använda korrekt teknik för bästa träning!

Träning och hälsa

William Andersson — Fri, 06 Jun 2014 12:31:29 +0000

Att röra på sig är hälsosamt det kan vi vara överens om, men tyvärr är det inte alla som kan vara ute och röra på sig i den utsträckningen de skulle vilja. Vattengympa är en skön och skonsam träning för din kropp, helst om man får träna i en varm och riktigt tempererad bassäng, kolla upp i din kommun vilka möjligheter det finns för vattengymnastik. Med denna typen av träning så kanske du kan komma igång och börja träna annat efter ett tag.För att kunna få bättre kondition så krävs det att man rör på sig, konditionen kommer inte av sig själv. Kroppens förmåga att bygga upp sig är enorm. Om man tränar ett par pass i veckan så kommer man att märka skillnad på sin kondition. Är man otränad och med vad man själv anser vara en usel kondition så gäller det att man inte kör för hårt på en gång utan att man successivt ökar sin träningsdos allt eftersom. Framförallt så blir det mycket roligare när man känner att man gör framsteg och kan utöka sin träning.Se även till att den så kallade vardagsmotionen ökas, det kan vara fråga om att gå 20 minuter tidigare till jobbet och promenera en längre sträcka än den vanliga kortaste sträckan. Samma sak när du går hem, låt det ta en halvtimme innan du är hemma. Här kan du med fördel öka takten så du blir lite svettig av din promenad hem.

Bättre hållning

William Andersson — Tue, 17 Sep 2013 15:12:37 +0000

Ett måste för en välmående och välfungerande kropp är en bra hållning. Du får många fördelar med en bra hållning så som ett ökat välbefinnande och ditt kroppsspråk får en behagligare framtoning. Med din kroppshållning kommunicerar du vem du är.

För att få en bra hållning är det viktigt med rätt träning. Tyvärr kan träning i många fall leda till en sämre hållning då många, framförallt yngre killar, gillar att träna bröst och biceps vilket leder till framåt roterade axlar. Framåtroterade axlar kan på sikt skapa smärta i axlar och skuldror. Även dagens stillasittande arbeten framför dator och skrivbord leder till en dålig hållning.

Fel arbetsställning bör att bröstmuskulaturen blir stel vilket drar axelpartiet framåt. Det är därför viktigt att kompensera sitt stillasittande arbete med bra träning. Det viktiga med träning för att förebygga en framåtböjd hållning är att träna musklerna runt bröstryggen, axlarnas utåtrotatorer och armarnas sträckmuskler. Det krävs att musklerna runt skuldrorna stärks så att de drar axlarna på plats.

Denna träning går utmärkt att göra hemma med ett par hantlar. Har du inga hantlar hemma har vi hittat några bra vi kan tipsa om, som finns på Gymkompaniet.se. Här finns både gummibeklädda hantlar, byggbara hantlar samt hela set att köpa. Vår erfarenhet av dessa säger att de ha riktigt bra kvalité till ett helt ok pris.

Några bra övningar att göra för att stärka ryggmuskulaturen och styrka hållningen är;

Prone Cobra – ett måste för bättre hållning.

Face pull med hantlar

Enarmsrodd med hantel

Diagonallyft